چگونه افسردگی را شکست دهیم؟
@Maedehk19985 May 2026Replying toتنظیم خواب(۸ تا ۱۰ ساعت در شبانه روز)، شب زودتر بخوابید صبح زودتر بیدار بشید.داشتن تغذیه مناسب مثل تخم مرغ اجیل سیب موز.ورزش منظم و روزانه.هدف گذاری کوتاه مدت و بلند مدت.مدیتیشن روزانه.
1 Reactions
56 Views
1 Reply
@Maedehk19986 May 2026Replying toانجام وظیفه ست عزیزم. سعی کنید یه روتین برای خودتون بسازین ساعت مشخصی بخوابید و بیدار بشید تا کم کم بدنتون عادت کنه، سعی کنید چند ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید و سراغ گوشی نرید. حتی شده نیم ساعت در روز ورزش کنید. قبل خواب کتاب بخونید یا پادکست گوش بدید.